lauantai, 26. huhtikuu 2008
Vapaata ja vaivatonta
Nykyisessä ohjelmassani kaksi liikesarjaa ottaa tosi koville. Kun en osaa punnertaa normaalisti, teen steppilaudalla dippipunnerruksia. Istun lattialla selin steppilautaan ja laitan kädet laudan reunalle. Siitä nostelen itseäni ylös alas 3x15 sarjan. Ei uskoisi, että voi olla rankkaa.
Toisen liikesarjan teen käsipainojen kanssa siten, että koukistan kädet kyynärpäistä rintaa kohti samalla kun astun askelen eteenpäin ja koukistan takimmaisen polveni kohti lattiaa. Sarjan teen neljän kilon painoilla 3x20. Muutenkin noi kyykkyjutut painojen kanssa on tehokkaita liikkeitä. Seuraavaksi pitäisi keskittyä enemmän keskivartaloon ja vatsalihaksiin. Core-tunnilla saisi oppia niistä liikkeistä, mutta en ole työaikojen takia päässyt niille tunneille. No, joo ja onhan siinä laiskuuttakin ollut.
Kommentit